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トレーニング無しで痩せたらどうなる?

トレーニング無しで痩せたらどうなる?

私達トレーナーはダイエットを行う際必ずトレーニングと食事管理のセットで行うようお客様にアドバイスをいたします。ただ、痩せるという概念から言えばトレーニングをしなくたって痩せる事は可能です。

では、実際にトレーニング無し、食事管理のみで痩せた場合どうなるのかお話ししていきます。

痩せたその結果、、

結論から言いますと、「体脂肪も減るが筋肉も減りメリハリの無い身体が完成する」となります。そしてこれがどう言った意味を指すかというと、元々体重があった時よりも太りやすい体質となりリバウンドの可能性も高まってしまうのです。

さらに、筋肉量が減ると言う事は当然身体の張りがなくなり、痩せたのにボテっとなったような感じになってしまいます。もちろんこれは年齢や元々の体型によって様々ですが、少なくともトレーニング無しでダイエットする事にメリットは無さそうですよね。

減った筋肉はどうなる?

トレーニング無しでダイエットを行った結果、筋肉量は顕著に減少いたします。では、この減った筋肉を取り戻すにはどうすれば良いのか?トレーニングをする、もしくは元の体重まで太る、という方法しかありません。

ただ、脂肪を減らすのと、筋肉を増やすのでは圧倒的に筋肉を増やす方が大変です。体脂肪を減らす際は摂取カロリー<消費カロリーですが、筋肉をしっかり付けようとする場合には逆の摂取カロリー>消費カロリーとする必要があります。

例外的に、トレーニング初心者の方は消費カロリーが上回る場合でも筋肉量増加が見込めますが、限界があります。せっかく減らした脂肪をまた付けながら筋肉量を増やすという事になります。このような作業になるのであれば、初めからトレーニングをして筋肉を落とさないようにする方が良いですね。そして女性の場合、元々筋肉量の増加には時間を要する事からも筋肉を減らしてしまう事がいかにもったいなく、その代償が大きいかわかりますよね。

最後に

人それぞれ事情があり、トレーニングが難しい環境にある方もいらっしゃるかもしれません。それでも、家で少しの筋トレをしながらであってもしないよりは全然良いです。筋肉減少がいかにもったいないかを認識する事が大切です。そしてダイエットはトレーニングと食事管理のセット、これを念頭に置いて頑張りましょう。

それではまた次回もよろしくお願いします。